Digipaasto ja mielen rauha – 7 päivän puheliton retriitti

31.7.–6.8.2027

Pysäytä maailma viikoksi. Sulje puhelin, jätä digitaalinen häly taaksesi ja anna hermostosi levätä Itä-Hämeen opiston historiallisessa rauhassa.

Tuntuuko siltä, että digitaalinen häly ja jatkuva tavoitettavuus kuormittavat arkeasi? Kaipaako hermostosi aitoa pysähtymistä ja tilaa, jossa mikään ulkopuolinen laite ei vie huomiotasi?

Tervetuloa Itä-Hämeen opiston 7 päivän puhelittomalle retriitille. Kurssi tarjoaa turvallisen ja ohjatun ympäristön digitaaliseen vieroitukseen, stressinhallintaan ja luovan ilmaisun elvyttämiseen. Historiallinen kartanomiljöö ja ympäröivä luonto luovat täydelliset puitteet palata perusasioiden äärelle: aitoon läsnäoloon, rauhaan ja itsetutkiskeluun.

Kurssin tavoitteet ja sisältö

Kurssi on kokonaisvaltainen matka, jossa yhdistyvät tietopuolinen stressinhallinta ja kokemukselliset menetelmät. Kurssin aikana:

• Vieroitut digitaalisista ärsykkeistä turvallisessa ja ohjatussa ryhmässä.
• Vahvistat stressinhallinnan taitojasi asiantuntijaluentojen ja käytännön harjoitusten avulla.
• Rauhoitat hermostoasi äänimaljarentoutusten, meditaation ja metsäpedagogiikan keinoin.
• Löydät uusia ilmaisun tapoja ohjatun maisemamaalauksen ja luovan kirjoittamisen kautta.

Opetusohjelman painopisteet

Kurssi koostuu ohjatuista opetustuokioista, luennoista ja itsenäisistä harjoitustehtävistä:

• Stressinhallinta ja hyvinvointi: Luennot hermoston toiminnasta, unesta ja digitaalisesta hyvinvoinnista.
• Ääni ja hiljaisuus: Ohjatut äänimaljarentoutukset ja meditaatiohetket.
• Luova ilmaisu: Ohjattu maisemamaalaus (tekniikka ja toteutus) sekä luovan kirjoittamisen työpaja.
• Luontoyhteys: Ohjatut metsäkävelyt ja aistiharjoitukset luonnossa.

Toteutus ja puitteet

Kurssi toteutetaan puhelittomana retriittinä. Puhelimet suljetaan ja luovutetaan opiston säilöön kurssin alkaessa. Kurssi on vapaan sivistystyön lyhytkurssi, joka on suunniteltu prosessimaiseksi kokonaisuudeksi, sisältäen runsaasti tilaa hiljaisuudelle ja joutilaisuudelle.

Majoitus ja ruokailu:
Opiston täyshoito sisältää majoituksen historiallisessa ympäristössä sekä päivittäiset ateriat (aamiainen, lounas, päiväkahvi ja päivällinen). Kurssiin kuuluu kaksi saunailtaa ja uintimahdollisuus.

AIKA

31.7.–6.8.2027

Opetustunnit yhteensä: 34 opintotuntia (ot=45min)

Retriitin lukujärjestys

La 31.7. – Laskeutuminen

• 14.00–15.00 Saapuminen
• 15.00–16.30 Aloitusluento: Digitaalinen hyvinvointi ja retriitin tavoitteet (2 ot)
• 17.00–18.30 Ohjattu metsäkävely: Aistiharjoitukset luonnossa (2 ot)
• 18.30 Päivällinen

Su 1.8. – Stressinhallinta ja hiljaisuus

• 08.00 Aamiainen
• 10.00–11.30 Luento: Stressinhallinnan mekanismit ja hermoston rauhoittaminen (2 ot)
• 12.00 Lounas
• 14.00–15.30 Ohjattu meditaatio ja hengitysharjoitukset (2 ot)
• 16.00–18.00 Omatoiminen tehtävä: Hiljainen havainnointi (2 ot)
• 18.00 Päivällinen & Sauna

Ma 2.8. – Ääni ja läsnäolo

• 10.00–11.30 Ohjattu äänimaljarentoutus ja syväkuuntelun harjoitus (2 ot)
• 12.00 Lounas
• 14.00–16.00 Luovan kirjoittamisen alustus: Päiväkirjatyöskentelyn menetelmät (3 ot)
• 18.00 Päivällinen

Ti 3.8. – Visuaalinen havainnointi

• 10.00–10.45 Yhteinen meditaatiohetki (1 ot)
• 10.45–12.15 Ohjattu maisemamaalaus I: Värioppi ja sommittelu (2 ot)
• 13.00–15.30 Ohjattu maalaustyöskentely jatkuu (3 ot)
• 18.00 Päivällinen

Ke 4.8. – Syventävä luovuus

• 10.00–11.30 Äänimaljarentoutus ja mielen kuvat (2 ot)
• 12.00 Lounas
• 14.00–16.30 Ohjattu maalaus II: Intuitiivinen ilmaisu ja jatkotyöskentely (3 ot)
• 18.00 Päivällinen & Sauna

To 5.8. – Sanat ja reflektio

• 10.00–12.00 Luovan kirjoittamisen työpaja: Tarinallisuus ja kokemusten purku (3 ot)
• 13.00–15.00 Ohjattu kirjoitusprosessi jatkuu (2 ot)
• 16.00–17.30 Stressinhallinnan loppukertaus: Työkalut arkeen (2 ot)
• 18.00 Päivällinen

Pe 6.8. – Kokonaisuuden purku

• 09.30–11.30 Yhteinen purku ja arviointi: Kurssin päättäminen (3 ot)
• 12.00 Lähtölounas

PAIKKA

Itä-Hämeen opisto, Kaikulantie 90, Hartola

KURSSIMAKSU

Kurssimaksu 890 € sisältäen

• ohjatut sisällöt
• kaikki ruokailut
• 6 majoitusyötä Linnamajoituksessa omassa huoneessa*
  • *Majoitukseen kuuluu liinavaatteet ja pyyhkeet, käytössä oma suihku ja wc. Majoituksen yhteydessä on pieni keittiötila. 

Vaihtoehtoisesti voit maksaa retriitin erissä ennakkoon (4 erää, 223€/erä)

Mikäli valitset maksaa retriitin useammassa erässä ennakkoon, pyydämme sinua toimittamaan otteen luottotiedoistasi. Ohjeen tähän löydät esimerkiksi täältä: https://www.talouteni.fi/luottotiedot.

Erät	Eräpäivä	Summa
1.	30.4.2026	223 €
2.	30.5.2026	223 €
3.	30.6.2026	223 €
4.	30.7.2026	223 €

OPETTAJA

Marjo Akkanen, luontoyhteysohjaaja, luovuusohjaaja

ILMOITTAUTUMINEN

Viimeistään 26.4.2027

LISÄTIETOA

• kurssit@ihop.fi
• 050 436 7407

Muutokset mahdollisia. Kurssin toteutuminen riippuu osallistujien määrästä.